「働きたいのに自信がない」あなたへ。社会復帰の自信を取り戻す4つのステップ

「そろそろ働かないといけない。でも、また失敗するのが怖い…」
「ブランク（空白期間）が長引くほど、社会に戻るのが億劫になる」
「体力も気力も落ちていて、週5日働くなんて想像もできない」

退職や休職を経て、「働きたい気持ち」はあるのに、「自信」がどうしてもついてこない。
そんなジレンマに苦しんでいませんか？

ハローワークの求人票を見ても、動悸がして画面を閉じてしまう。そんな自分を「情けない」と責めてしまう。

でも、安心してください。**自信がないのは、あなたが弱いからではありません。**
「準備運動」を飛ばして、いきなり「全力疾走」しようとしているから、心がブレーキをかけているだけなのです。

この記事では、元就労支援員の視点から、**無理なく社会復帰の自信を取り戻すための「正しい4つのステップ」**を解説します。

【Puente編集部】
元就労移行支援員で構成されているメディアです。

全国の就労移行支援事業所の紹介はもちろんのこと、就労移行支援員で培った経験、ノウハウを基に障がい者向けの就職や日常生活に役立つ情報を発信しています！

なぜ、あなたは「働く自信」を失ってしまったのか？

自信を取り戻すためには、まず「なぜ自信がないのか」を因数分解して考える必要があります。多くの人が抱える原因は、大きく以下の3つです。

「上司に怒鳴られた」「仕事で大きなミスをした」「人間関係で孤立した」。過去の職場で負った心の傷が癒えていないため、脳が「働くこと＝危険なこと」と認識し、防衛反応として恐怖心を生み出しています。

休んでいる間に、世の中や技術が進んでしまったような感覚。「今の自分にできることなんてない」「PC操作すら忘れてしまったかもしれない」という不安が、一歩を踏み出す足を止めさせます。

自宅療養が続くと、どうしても体力は落ち、昼夜逆転気味になります。「朝起きられるか」「通勤電車に乗れるか」という、仕事以前の基礎的な部分への不安が、大きな壁となって立ちはだかります。

自信は「後から」ついてくる

多くの人は「自信がついたら、行動しよう」と考えます。
しかし、脳の仕組み上、それは逆です。
「小さな行動をして、うまくいった」という経験（成功体験）があって初めて、「自信」が生まれます。

いきなり「就職活動（面接）」を目指すのは、準備運動なしでフルマラソンを走るようなもの。怪我（再発）をするのは当たり前です。
遠回りに見えても、以下のステップを順に踏むことが、最短かつ確実なルートです。

多くの人は、①〜③を飛ばして④をやろうとするから、挫折してしまうのです。

「頭では分かっているけど、一人で生活リズムを整えたり、勉強したりするのは続かない…」

そんな方が、就職活動の前の「練習場所」として利用しているのが、**「自立訓練（生活訓練）」**という福祉サービスです。

中でも「自立訓練スクール」は、自信を取り戻すためのプログラムが充実しています。

ここはいきなり働く場所ではありません。まずは「週1回、午後から来る」だけでも大きな一歩として認められます。スタッフと一緒に、無理のないペースを作ることから始めます。

生活訓練だけでなく、Webデザインや動画編集などのITスキルも自分のペースで学べます。
「今日はこのコードが書けた」「画像が作れた」という目に見える成果は、失われた自己肯定感を強力に回復させてくれます。

「働けない悩み」を共有できる仲間がいることは、何よりの安心感に繋がります。コミュニケーションが苦手でも大丈夫。挨拶から少しずつ練習していける環境です。

Aさん（30代男性・うつ病）
「退職後、1年間ひきこもっていました。最初は週2回の通所もきつかったですが、スタッフさんが体調に合わせて予定を調整してくれたので続けられました。今は生活リズムも整い、次のステップ（就労移行支援）へ進む準備ができています。」

Bさん（20代女性・適応障害）
「何のスキルもない自分が不安でしたが、ここでWebデザインに触れて『楽しい』と思えるようになりました。小さな『できた』の積み重ねが、自信に繋がったと思います。」

「働く自信がない」
それは、あなたが慎重に自分の人生を考えている証拠です。

いきなり本番（就職）に挑む必要はありません。
まずは「自立訓練スクール」という安全な場所で、少しずつ、心と体を慣らしていく「練習」から始めませんか？

「自分にできるか不安」という方は、まずは無料の相談会で、今の気持ちを話すだけでも構いません。
あなたのペースで、自信を取り戻すお手伝いをさせてください。